ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချခြင်းသည် ၎င်း၏ လုပ်ဆောင်မှု ယန္တရားကို သိပါက ရှုပ်ထွေးပြီး ရိုးရှင်းသော လုပ်ငန်းစဉ် ဖြစ်သည်။မကြာခဏ အစားအသောက်နှင့် လေ့ကျင့်ခန်းများ လုံလောက်စွာ လိုက်နာမှု မရှိပေ။ကိစ္စအများစုတွင်၊ သင်မြန်မြန်ကိုယ်အလေးချိန်ချရန်လိုအပ်သည်။ဤဆောင်းပါးသည် သင့်အား တစ်ပတ်လျှင် 5-7 ကီလိုဂရမ် မှန်ကန်စွာ ကိုယ်အလေးချိန်ချနည်းကို ပြောပြပေးပါမည်။
တစ်ပတ်ကို 5-7 ကီလိုဂရမ်ကျဖို့ ဖြစ်နိုင်ပါသလား။
ဟုတ်တယ်၊ ဖြစ်နိုင်တယ်။ဤကီလိုဂရမ်အရေအတွက်သည် ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်အတွက် အရေးမကြီးပါ။ထို့ကြောင့် အချိန်တိုအတွင်း ၎င်းတို့ကို ဖယ်ရှားရန် ဖြစ်နိုင်သည်။
တစ်ပတ်လျှင် 5-7 ကီလိုဂရမ်ဆုံးရှုံးရန်ယေဘုယျအကြံပြုချက်များ
ခန္ဓာကိုယ်ကို မထိခိုက်စေဘဲ တစ်ပတ်လျှင် 5-7 ကီလိုဂရမ် ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေရန် အောက်ပါအကြံပြုချက်များကို လိုက်နာရပါမည်။
- ဖြစ်နိုင်သောပြဿနာများကိုရှောင်ရှားရန်ခန္ဓာကိုယ်၏ကျန်းမာရေးကိုစစ်ဆေး;
- ပိုလျှံနေသောကိုယ်အလေးချိန်ကိုဖယ်ရှားရန် ပေါင်းစပ်ချဉ်းကပ်မှုတစ်ခု (အာဟာရ၊ လေ့ကျင့်ခန်း၊ အခြားလုပ်ထုံးလုပ်နည်းများ)၊
- အသုံးဝင်ပြီး လိုအပ်သော ထုတ်ကုန်များစာရင်းပြုလုပ်ပါ။
- ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန် ပန်းတိုင်ကို ဆုံးဖြတ်ပါ။ထို့နောက် စစ်အစိုးရကို စွဲကိုင်ရန် ပိုမိုလွယ်ကူလာမည်ဖြစ်သည်။
- လိုအပ်သောရေပမာဏကိုသောက်ပါ (အသေးစိတ်အကြံပြုချက်များကိုအောက်တွင်ဖော်ပြထားသည်) ။
- အပြုသဘောဆောင်ပြီး စိတ်အားထက်သန်နေပါ။
လျင်မြန်စွာကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းအတွက် တားမြစ်ချက်များ
တစ်ပတ်လျှင် 5-7 ကီလိုဂရမ် ဝိတ်ကျနည်းကို အောက်တွင် အသေးစိတ်ဖော်ပြထားပါသည်။သို့သော်၊ လျင်မြန်သောကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်ကိုမစတင်မီ၊ ဖြစ်နိုင်သော contraindications အားလုံးကိုသိရန်လိုအပ်သည်။
ဖြစ်နိုင်ချေရှိသော ဆိုးကျိုးများကို လျှော့ချရန်အတွက် ဤအရာသည် လိုအပ်ပါသည်။
လျင်မြန်သောကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချခြင်းအတွက်တားမြစ်ချက်များ
- ကိုယ်ဝန်။ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများအတွက် အမြန်အစားအစာများကို စားသုံးရန် ပြင်းပြင်းထန်ထန် အကြံပြုထားခြင်းမရှိပါ။၎င်းသည် ကိုယ်ဝန်ဆောင်မိခင်သာမက ကလေးကိုပါ ထိခိုက်နိုင်သည်။
- နို့တိုက်ချိန်။နို့တိုက်နေချိန်အတွင်း အမျိုးသမီးတစ်ဦးသည် အာဟာရပြည့်ဝပြီး စိတ်ဖိစီးမှုမရှိရန် လိုအပ်သည်။ထို့ကြောင့်၊ နို့တိုက်ချိန်တွင်၊ လျင်မြန်သောကိုယ်အလေးချိန်ကိုမေ့လျော့ရန်လိုသည်။
- နာတာရှည်ရောဂါများ၏ရှေ့မှောက်တွင်။လျင်မြန်စွာ ကိုယ်အလေးချိန် ကျသွားချိန်တွင်၊ ထိုကဲ့သို့သော ရောဂါများသည် ပိုမိုဆိုးရွားသည့် အဆင့်သို့ ရောက်သွားနိုင်ပြီး ကျန်းမာရေးကို ယိုယွင်းသွားစေနိုင်သည်။
- ရာသီစက်ဝန်းကိုချိုးဖောက်။ဟော်မုန်းစနစ် ကောင်းမွန်စွာလည်ပတ်ခြင်းသည် အမျိုးသမီးတိုင်း၏ ကျန်းမာရေးအတွက် အလွန်အရေးကြီးသော အရာတစ်ခုဖြစ်သည်။လျင်မြန်စွာ ကိုယ်အလေးချိန်ကျနေစဉ်အတွင်း သံသရာကို အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေနိုင်ပြီး ပိုမိုဆိုးရွားသောပြဿနာများဆီသို့ ဦးတည်သွားမည်ဖြစ်သည်။
- ခွဲစိတ်ပြီးနောက် ပြန်လည်ထူထောင်ရေးကာလ သို့မဟုတ် ရေရှည်ကုသမှု။ဒီလိုအချိန်တွေမှာ ခန္ဓာကိုယ်က အာဟာရဓာတ်တွေ အမြန်ပြန်ကောင်းလာဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။ထို့ကြောင့် ယခုအချိန်တွင် လျင်မြန်စွာ ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းကို ချန်လှပ်ထားသင့်သည်။
တစ်ပတ်အတွင်း ကိုယ်အလေးချိန် အမြန်ကျစေမည့် ထုတ်ကုန်များ
တစ်ပတ်လျှင် 5-7 ကီလိုဂရမ် ဝိတ်ကျစေနည်း - အစားအသောက်များတွင် မည်သည့်အစားအစာများ ပါဝင်သင့်ပြီး ထာဝစဉ်ဖယ်ရှားရန် ပိုကောင်းမည်ကို သိရှိလာသောအခါတွင် မေးခွန်းထုတ်စရာဖြစ်လာသည်။ပထမဦးစွာ၊ လျင်မြန်စွာကိုယ်အလေးချိန်ကျနေချိန်၌ပင်၊ ခန္ဓာကိုယ်ကိုကူညီရန်၊ မထိခိုက်စေရန် အာဟာရဓာတ်များနှင့် ခြေရာခံဒြပ်စင်များကို ဟန်ချက်ညီအောင်ထိန်းသိမ်းထားရန် လိုအပ်ကြောင်း နားလည်ရကျိုးနပ်ပါသည်။
အစားအသောက်များတွင် လိုအပ်သော အစားအစာများ
- ပရိုတင်းအရင်းအမြစ်များပိန်သောအသား (ကြက်၊ ပိန်ဝက်သား၊ ဂိမ်းအသား)။ပရိုတင်းဓာတ်များသော စီရီရယ်များ (ပဲနီ၊ ကုလားပဲ၊ ပဲ)၊အဆီနည်းသောအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ, ဒိန်ခဲ, ကြက်ဥ;
- နှေးကွေးသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်အရင်းအမြစ်များbuckwheat၊ အညိုရောင် သို့မဟုတ် လုံးတီးဆန်၊ spelt၊ couscous၊ bulgur။ဤစီရီရယ်များသည် နှေးကွေးသော (ကျန်းမာသော) ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် အရင်းအမြစ်များဖြစ်ပြီး အသုံးဝင်သော သဲလွန်စဒြပ်စင်များနှင့် ဗီတာမင်များ ကြွယ်ဝပါသည်။
- ကျန်းမာသောအဆီ၏အရင်းအမြစ်များငါးဆီတောင့်နှင့် နှမ်းကြတ်ဆီတို့ကို အစားအသောက်ဖြည့်စွက်စာအဖြစ် အသုံးပြုခြင်းသည် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။၎င်းတို့တွင် နေ့စဉ်လိုအပ်သော ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော အဆီပမာဏ ပါဝင်သည်။ဤအရာသည် ခန္ဓာကိုယ်တွင် ဤဒြပ်စင်ချို့တဲ့ခြင်းဖြင့် ကျန်းမာရေးပြဿနာများကို ရှောင်ရှားရန် ကူညီပေးပါမည်။
- သောက်ရေသန့်။ပြီးပြည့်စုံသော ထုတ်ကုန်အဖြစ် သတ်မှတ်သင့်သည်။ရေသည် ခန္ဓာကိုယ်ကို သန့်စင်စေပြီး အစာအိမ်နှင့် အူလမ်းကြောင်း၏ လုပ်ဆောင်မှုကို မြန်ဆန်စေသည်။ထို့ကြောင့် နေ့စဉ်လိုအပ်သော ရေပမာဏကို သောက်သုံးခြင်းသည် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။
- glycemic အညွှန်းကိန်းနိမ့်သောအသီးအနှံများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ။အသီးအနှံ (အသီးအနှံ) များတွင် သကြားဓာတ် မည်မျှမြင့်မားသည်ကို ပြသသည်။ကစီဓာတ်ပါဝင်မှုနည်းသော သစ်သီးများနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များသည် လျင်မြန်စွာကိုယ်အလေးချိန်ကျနေချိန်တွင် ခန္ဓာကိုယ်အတွက်လိုအပ်သော ဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်များရရှိရန် ကူညီပေးပါလိမ့်မည်။
စားသုံးရန်တားမြစ်ထားသောထုတ်ကုန်များ
- သန့်စင်သောသကြား;
- အမြန်ဘိုဟိုက်ဒရိတ် (အစာရှောင်ခြင်းများ၊ ချိုမြိန်သောအစားအစာများ၊ ကိတ်မုန့်များ၊ ချစ်ပ်များ၊ ဖြည့်စွက်စာများ၊ ကိတ်မုန့်စသည်ဖြင့်)၊
- mayonnaise နှင့်အခြားဝယ်ယူထားသောဆော့စ်များ;
- အဆီများသောအသားနှင့် offal;
- ဆလို;
- အပူနှင့်အအေးသောက်ထုတ်ကုန်များ;
- အေးခဲထားသော တစ်ပိုင်းကုန်ချောထုတ်ကုန်များနှင့် စည်သွတ်အစားအစာ၊
- ဝက်အူချောင်းအမျိုးအစားအားလုံး။
ဤသည်မှာ အစားအသောက်တွင် လိုအပ်သော အခြေခံ အစားအစာများ နှင့် ဖယ်ထုတ်ရန် လိုအပ်သော အစားအစာများ ဖြစ်သည်။
တစ်ပတ်အတွက် Kefir အစားအသောက်
Kefir အစားအစာတွင် kefir နှင့်ခွင့်ပြုထားသောထုတ်ကုန်၏သေးငယ်သောပမာဏ (100 မှ 400 ဂရမ်) ကိုအသုံးပြုခြင်းပါဝင်သည်။
တစ်ပတ်အတွက် Kefir အစားအသောက်မီနူး
- အဆီပါဝင်မှု 1% ထက်မပိုသော kefir;
- ပြုတ် (ဆားမပါဘဲ) ကြက်သားအသား;
- ပြုတ်အာလူး;
- အဆီနည်းအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ;
- လတ်ဆတ်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်များ။
အစားအစာ၏အဓိကထုတ်ကုန်သည် kefir ဖြစ်သည်။နေ့စဉ် အနည်းဆုံး kefir ၁ လီတာ သောက်ပါ။အထက်ဖော်ပြပါ ထုတ်ကုန်အနည်းငယ်ကို စားသုံးခြင်းဖြင့် အစားအသောက် ကွဲပြားနိုင်သည်။
တားမြစ်ချက်များ-
- အစာအိမ်နှင့်အူလမ်းကြောင်းမမှန်;
- ကျောက်ကပ်ချိုးဖောက်မှုများ;
- ကိုယ်ဝန်နှင့်နို့တိုက်ချိန်ကာလ;
- အသက် 18 နှစ်အထိ;
- ပန်ကရိယ၏ရောဂါများ။
သစ်သီးအစားအသောက်
ဤအစားအစာ၏အင်္ဂါရပ်တစ်ခု၊ လျင်မြန်စွာကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းအပြင် ခန္ဓာကိုယ်အတွက် လတ်ဆတ်ပြီး အရည်ရွှမ်းသောအသီးအနှံများ၏ အကျိုးကျေးဇူးများဖြစ်သည်။
အစားအသောက်တွင် မှန်ကန်စွာရွေးချယ်ထားသော အသီးအနှံများသည် တစ်ပတ်လျှင် ၅-၇ ကီလိုဂရမ်အထိ ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေပါသည်။
သစ်သီး အစားအသောက် မီနူး
- ပန်းသီး;
- ငှက်ပျောသီး;
- လိမ္မော်သီး;
- နာနတ်သီးတစ်လုံး၊
- ဂရိတ်ဖရု;
- ထူးခြားဆန်းပြားသောအသီးအနှံများ။
အစားအစာ၏အစတွင်၊ ခန္ဓာကိုယ်ကိုပြည့်ဝစေသောအသီးအနှံများကိုစားသုံးရန်ခွင့်ပြုသည်။၎င်းသည် ၎င်း၏ စားသောက်မှုပုံစံကို ပြုပြင်ပြောင်းလဲရန်အတွက် လိုအပ်သည်။ထို့အပြင်၊ ဤအစားအစာအမျိုးအစားပေါ် မူတည်၍ အစားအသောက်ကွဲပြားသည်။
ယေဘူယျအကြံပြုချက်များ- ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ဓာတ်များသော အသီးအနှံများ (ငှက်ပျောသီး၊ သရက်သီး၊ သစ်တော်သီး) ကို ညနေ 13 နာရီမတိုင်မီ စားသုံးရန် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။တစ်နေ့လျှင် လတ်ဆတ်သော အသီးအနှံ ၁-၁. ၅ ကီလိုဂရမ်ထက် မပိုစေရ။လိုအပ်သော သောက်ရေပမာဏကို သေချာစွာသုံးစွဲပါ။
တားမြစ်ချက်များ-
- အစာအိမ်နှင့်အူလမ်းကြောင်းရောဂါများ;
- မည်သည့်အသီးနှင့်မဆို ဓာတ်မတည့်ခြင်း။
ချောကလက်မိုနိုအစားအသောက်
ဤအစားအစာ၏ထူးခြားချက်မှာ ချောကလက်တစ်မျိုးတည်းကိုသာ အသုံးပြုခြင်းဖြစ်သည်။တစ်နေ့လျှင် ချောကလက် 100-150g စားသုံးရန် လိုအပ်သည်။ကောင်းသောဖွဲ့စည်းမှုနှင့်သကြားပါဝင်မှုနည်းပါးသောနှင့်အတူဖြစ်နိုင်ရင်။ကော်ဖီ၊ ဆေးဖက်ဝင်အပင်များ လက်ဖက်ရည်သောက်ခွင့်ရှိသည်။အချိုဓာတ် မရှိပါ။
တားမြစ်ချက်များ-
- ဆီးချိုရောဂါနှင့်အတူ၊ ဤအစားအစာကိုတားမြစ်ထားသည်။
- အသည်းရောဂါ;
- ဓာတ်မတည့်ခြင်း။
စီရီရယ်အပေါ် Mono အစားအသောက်
တစ်ပတ်လျှင် 5-7 ကီလိုဂရမ် ဝိတ်ကျနည်း၊ ကောက်နှံစားသုံးမှုအပေါ် အခြေခံ၍ မိုနိုအစားအသောက်အကြောင်း ပိုမိုလေ့လာခြင်းဖြင့် နားလည်နိုင်သည်။ဤအစားအစာ၏ထူးခြားချက်မှာ ၎င်း၏အခြေခံကိုဖွဲ့စည်းထားသည့် စီရီရယ်အမျိုးမျိုး၏အစားအသောက်များတွင် လွှမ်းမိုးမှုဖြစ်သည်။
ကောက်နှံစာများတွင် စားသုံးခြင်း၏ အားသာချက်မှာ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချခြင်းအပြင် ကောက်နှံစာများသည် ခန္ဓာကိုယ်မှ အဆိပ်အတောက်များကို ဖယ်ရှားရန် ကူညီပေးသောကြောင့် ခန္ဓာကိုယ်ကို သန့်စင်စေခြင်း ဖြစ်သည်။
ကောက်နှံများအတွက် အစားအသောက်မီနူးသည် ရွေးချယ်ထားသော အမျိုးအစားပေါ်မူတည်ပါသည်။ထိုကဲ့သို့သောအစားအစာအတွက်စံပြ oatmeal သို့မဟုတ် buckwheat ဖြစ်လိမ့်မည်။ဂျုံယာဂုကို ဆားနှင့်သကြားမပါဘဲ ချက်ပြုတ်သင့်သည် (ထောပတ်၊ ယို၊ ပျားရည်စသည်ဖြင့်)။
တားမြစ်ချက်များ-
- အစာအိမ်နှင့်အူလမ်းကြောင်းရောဂါများ၏ရှေ့မှောက်တွင်;
- ဆီးချိုရောဂါ;
- ကိုယ်ဝန်နှင့်နို့တိုက်ကာလ။
အမြန် Estonian အစားအသောက်
Estonian အစားအသောက်၏ထူးခြားချက်မှာ တစ်နေ့လျှင် ထုတ်ကုန်တစ်ခုသာ အသုံးပြုခြင်းဖြစ်သည်။ထို့အပြင်၊ အစားအစာအမျိုးမျိုးအတွက်အဆိုပြုထားသောချက်ပြုတ်နည်းများသည်ပြင်ဆင်ရန်လွယ်ကူသည်။
နမူနာ Estonian အစားအသောက်မီနူး
- ၁ ရက်။ကြက်ဥပြုတ် (6 pcs. ) အစာ 6 လုံး ခွဲပါ။သန့်ရှင်းသောရေနှင့် အချိုမပါသော ဆေးဖက်ဝင်အပင်များ လက်ဖက်ရည်ကို များများသောက်ပါ။
- နေ့ ၂အဆီနည်းသော အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ (အဆီပါဝင်မှု 1% အထိ) ကို အစားအစာ 4 ကြိမ် ခွဲပါ။
- နေ့ ၃ပြုတ်ထားသောကြက်သားလွှာ (500-600g) ကို 5-6 အစားအစာများခွဲခြား;
- နေ့ ၄ဆားနှင့်သကြားမပါဘဲဆန် (200 ဂရမ်အခြောက်) ကိုပြုတ်။4 အစားအစာအဖြစ်ခွဲ;
- နေ့ ၅အခွံမခွာဘဲ အလတ်စား ၅-၆ လုံး သို့မဟုတ် အာလူးကြီး ၃ လုံးကို ပြုတ်ပါ။အစာစားလျှင် 1 အပိုင်းစား;
- ၆ ရက်ပန်းသီး, ပိုကောင်းအစိမ်းရောင်မျိုးကွဲ။တစ်နေ့တာလုံး မည်သည့်ပမာဏကိုမဆို စားသုံးပါ။
တားမြစ်ချက်များ-
- ဓမ္မတာ;
- ကိုယ်ဝန်နှင့်နို့တိုက်စဉ်အတွင်း;
- နာတာရှည်ရောဂါများ။
Buckwheat အစားအသောက်
Buckwheat Diet သည် လူကြိုက်အများဆုံး အမြန်အစားအစာများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။၎င်း၏အင်္ဂါရပ်များ- ဘတ်ဂျက်အစားအစာ၊ ရိုးရှင်းသောမီနူးတစ်ခု၊ အကျိုးကျေးဇူးများ (အထူးသဖြင့် ကောက်နှံများကို ပြုတ်သည့်အခါ၊ မပြုတ်ဘဲ)။
7 ရက်အတွက် Buckwheat အစားအသောက်မီနူး
- buckwheat။မည်သည့်အရေအတွက်မဆို စားသုံးနိုင်သည်။ဆားနှင့်သကြားမပါဘဲချက်ပြုတ်။သို့မဟုတ် ညဘက်အတွက် ရေနွေးငွေ့၊
- အဆီနည်း kefir (1%) အထိ။တစ်နေ့လျှင် 1 လီတာအထိသောက်နိုင်သည်။
- သန့်ရှင်းသော သောက်ရေကို အမြောက်အမြား၊သကြားမပါတဲ့ ဆေးဖက်ဝင်အပင် လက်ဖက်ရည် ၂-၃ ခွက် သောက်နိုင်ပါတယ်။
တားမြစ်ချက်များ-
- ကိုယ်ဝန်နှင့်နို့တိုက်ချိန်ကာလ;
- နာတာရှည်ရောဂါများ;
- အစာအိမ်နှင့်အူလမ်းကြောင်းရောဂါများ;
- နှလုံးသွေးကြောစနစ်နှင့်ပြဿနာများ;
- နိမ့်ဟေမိုဂလိုဘင်;
- ကင်ဆာရောဂါများ;
- ရောင်ရမ်းဖြစ်စဉ်များ။
ပရိုတိန်းအစားအစာ
ဒီအစားအသောက်က အားကစားအများကြီးလုပ်တဲ့လူတွေအတွက် အထူးသင့်တော်ပါတယ်။ပရိုတိန်းသည် ကြွက်သားများတည်ဆောက်ခြင်းနှင့် ကြီးထွားဖွံ့ဖြိုးမှုအတွက် အခြေခံဒြပ်ဖြစ်သောကြောင့် ဖြစ်သည်။ပရိုတင်းဓာတ် ၏ ထူးခြားချက်မှာ ပရိုတင်း အရင်းအမြစ် အမျိုးမျိုး ဖြစ်သည်။
နမူနာမီနူး-
- အသားအမျိုးအစားအားလုံး;
- ငါးအမျိုးအစားအားလုံး၊
- ပင်လယ်စာအမျိုးအစားအားလုံး;
- ငှက်အမျိုးမျိုး၊
- နို့ထွက်ပစ္စည်းများ;
- ကြက်ဥအမျိုးအစားအားလုံး။
အစားအစာတွင် ကောက်နှံများ (ပဲနီလေး၊ ဆန်လုံးညို၊ ဘူလ်ဂါ၊ couscous၊ buckwheat) နှင့် လတ်ဆတ်သော ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ အစိမ်းရောင်များကို အစားအသောက်များတွင် ထည့်ရန် ပိုကောင်းပါတယ်။ထိုသို့ခွင့်ပြုထားသော ထုတ်ကုန်များ၏ ကျယ်ပြန့်သောစာရင်းသည် သင့်အား ကျန်းမာရေးညံ့ဖျင်းမှုအန္တရာယ်ကို မဖော်ပြဘဲ ပြီးပြည့်စုံသောမီနူးတစ်ခုကို ဖန်တီးနိုင်စေမည်ဖြစ်သည်။
တားမြစ်ချက်များ-
- ကျောက်ကပ်ရောဂါများ;
- အစာခြေစနစ်၏ရောဂါများ;
- အလွန်အကျွံအဝလွန်;
- သက်ကြီးရွယ်အို။
ဂျပန်အပတ်စဉ်အစားအသောက်
ဤအစားအစာ၏ထူးခြားသောအင်္ဂါရပ်မှာအစားအစာမှဆားကိုလုံးဝဖယ်ထုတ်ခြင်းဖြစ်သည်။ဂျပန်အစားအစာကို စားသုံးသည့် သေးငယ်သော အစားအစာ အစိတ်အပိုင်းများနှင့် အန္တရာယ်ရှိသော အစားအစာများ မရှိခြင်းတို့ဖြင့် ခွဲခြားထားသည်။
ဂျပန်အစားအစာတွင် အောက်ပါအစားအစာများကို လုံးဝဖယ်ထုတ်ခြင်း ပါဝင်သည်။
- သကြား;
- အရက်;
- ဆားငန်;
- မည်သည့်မုန့်များထုတ်ကုန်များ;
- မုန့်ဖုတ်ပစ္စည်းများ။
ဂျပန်အစားအစာ၏ အရေးကြီးဆုံးအင်္ဂါရပ်တစ်ခုမှာ အရက်သောက်ခြင်း၏ စည်းကမ်းကို လိုက်နာခြင်းဖြစ်သည်။လက်ဖက်စိမ်း (အချိုဓာတ်မပါသော) အပြင် တစ်နေ့တာအတွင်း ဂတ်စ်မပါဘဲ အနည်းဆုံး သောက်ရေ ၂ လီတာ သောက်သုံးရန် လိုအပ်ပါသည်။
တားမြစ်ချက်များ-
- ဇီဝဖြစ်စဉ်ရောဂါ;
- avitaminosis;
- နာတာရှည်ရောဂါများ;
- အစာအိမ်နှင့်အူလမ်းကြောင်းရောဂါများ;
- အသက် 18 နှစ်အထိ။
ကြက်ဥအစားအသောက်
ကြက်ဥများသည် ခန္ဓာကိုယ်ကို လျင်မြန်စွာ ပြည့်ဝစေသည်။ဒါက ကြက်ဥအကာရဲ့ အဓိက အားသာချက်ဖြစ်ပြီး တတ်နိုင်သမျှ ရိုးရှင်းတဲ့အချက်အပြင်၊တိုက်ရိုက်၊ ကြက်ဥအပြင်၊ ပိန်သောအသားများ၊ လတ်ဆတ်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ အဆီမပါသောအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ 1% အထိသကြားမပါဘဲဟင်းသီးဟင်းရွက်များကိုအခြေခံထားသောအစိမ်းရောင်လက်ဖက်ရည်နှင့်လက်ဖက်ရည်အများအပြားပါဝင်သည်။အစားအစာများကို အလယ်အလတ်အပိုင်းများဖြင့် တစ်နေ့သုံးကြိမ် ပြုလုပ်သည်။
ကြက်ဥ စားသုံးခြင်းသည် သွေးလည်ပတ်မှုကို ကောင်းမွန်စေပြီး အလုံးစုံ ကျန်းမာစေသည်။
တားမြစ်ချက်များ-
- ကြက်ဥဓာတ်မတည့်မှု;
- အားနည်းကိုယ်ခံစွမ်းအား;
- မြင့်မားသောသွေးတွင်းလက်စထရော;
- သွေးတိုး။
ပန်းသီး-သခွားသီးအစားအသောက်
ဤအစားအစာ၏အားသာချက်မှာ မီနူး၏ရိုးရှင်းမှုနှင့် ၎င်းအတွက်လိုအပ်သော ထုတ်ကုန်များ၏ စျေးသက်သာမှုဖြစ်သည်။ပိုနေတဲ့ပေါင်တွေကို ဖယ်ရှားပေးတဲ့အပြင် ပန်းသီး-သခွားသီး အစားအသောက်တွေက ကျန်းမာရေးကို ကောင်းမွန်စေပြီး ခန္ဓာကိုယ်ကို အန္တရာယ်ဖြစ်စေတဲ့ အဆိပ်အတောက်တွေနဲ့ အဆိပ်အတောက်တွေကို ကင်းစင်စေပြီး အစာအိမ်နဲ့ အူလမ်းကြောင်းရဲ့ လုပ်ငန်းဆောင်တာတွေကို ပုံမှန်ဖြစ်စေပါတယ်။
လတ်ဆတ်သော သခွားသီးနှင့် ပန်းသီးများအပြင် သကြားမပါသော လက်ဖက်ရည်ကို သောက်ခွင့်ပြုပြီး ရေများများသောက်ပါ။ပန်းသီးကို ဖုတ်၊ ပြုတ်၊ အခြောက်ခံနိုင်ပါတယ်။ဒါက အစားအသောက်ကို ကွဲပြားစေပါလိမ့်မယ်။
ညစာမပါသောအစားအစာ
ဤအစားအစာ၏ထူးခြားချက်မှာနေ့စဉ်အစားအစာမှညစာကိုဖယ်ထုတ်ခြင်းဖြစ်သည်။၎င်းသည် ညနေ ၄ နာရီအထိ ပုံမှန်အစားအစာကို မှီဝဲရန် လိုအပ်သည့်အခါ ဆက်တိုက်အစာရှောင်ခြင်း နှင့် ထိုအချိန်ပြီးနောက် သကြားမပါဘဲ ရေသန့်နှင့် ဆေးဖက်ဝင်အပင်များပါဝင်သော လက်ဖက်ရည်ကိုသာ သောက်ပါ။
ညစာမပါသော အစားအစာများသည် ကျန်းမာရေးနှင့် မညီညွတ်သော အစားအစာများကို ငြင်းပယ်ခြင်း၊ အန္တရာယ်ရှိသော အစားအစာများကို ဖယ်ထုတ်ခြင်း၊ အရည် (ရေများများသောက်ခြင်း) တို့ကို ဆိုလိုသည်။
ညစာသည် မကြာခဏ ကယ်လိုရီအများဆုံး အစားအစာဖြစ်ပြီး အစာအိမ်အား ဖြည့်ပေးပြီး ဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ်ကို နှေးကွေးစေသောကြောင့် အကျိုးသက်ရောက်မှုကို အရှိန်မြှင့်ခြင်းဖြင့် ရရှိသည်။
အထူးလက်ဖက်ခြောက်တွင် ရှော့ခ်အစားအသောက်
တစ်ပတ်လျှင် 5-7 ကီလိုဂရမ် ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေမည့် လက်ဖက်ရည်ကြမ်းနှင့်ပတ်သက်သည့် အချက်အလက်များကို သိရှိရန် ကူညီပေးပါမည်။လက်ဖက်ရည်ပမာဏ အများအပြားအသုံးပြုမှုနှင့် အစားအသောက်စားသုံးမှုတွင် တင်းကျပ်သောကန့်သတ်ချက်အပေါ် အခြေခံသည်။
လက်ဖက်ရည် အစားအသောက်များတွင် ဇီဝဖြစ်ပျက်မှုကို မြန်ဆန်စေပြီး ခန္ဓာကိုယ်ကို သန့်စင်စေသည့် သတ္တုဓာတ်များပါရှိသော အထူးလက်ဖက်ရည်ကို အသုံးပြုသည်။၎င်းသည် သင့်အား ခန္ဓာကိုယ်စနစ်အားလုံးကို သန့်စင်ပေးပြီး အနာကျက်စေခြင်းဖြင့် ဖြစ်နိုင်သမျှအတိုဆုံးအချိန်အတွင်း ပေါင်အနည်းငယ်ပိုကျစေနိုင်သည်။
ထိရောက်သောကိုယ်အလေးချိန်အတွက် တစ်ပတ်အတွက်နမူနာဆွီဒင်အစားအသောက်မီနူး
ဆွီဒင်အစားအစာသည် ၎င်း၏နေ့စဉ်ကယ်လိုရီစားသုံးမှုလျော့ချရာတွင် အခြားသူများနှင့်မတူပါ။
တစ်ပတ်အတွင်း ဝိတ်ကျနည်း (အနည်းဆုံး 5-7 ကီလိုဂရမ်) သည် ဤအစားအစာ၏ အနီးစပ်ဆုံး မီနူးကို စစ်ဆေးခြင်းဖြင့် သိရှိရန် လွယ်ကူသည်-
| နေ့ | မနက်စာ | ညစာ | ညစာ |
| တစ်ခု | အဆီပါဝင်မှုနည်းသော (1-1. 5%) ဖြင့် နို့တွင်ပြုတ်ထားသော buckwheat groats | ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အတူဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်; ဆီမပါသောငါး ၂၀၀ ဂရမ်ကြော် |
ဂျာကင်အင်္ကျီ-ပြုတ်အာလူး;
ဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ် |
| ၂ | ဂျုံလုံးမုန့်;
အဆီနည်းဒိန်ခဲ 100 ဂရမ် (15-20%); လတ်ဆတ်သောသစ်သီးများ; သကြားမပါဘဲအစိမ်းရောင်သို့မဟုတ်ဆေးဖက်ဝင်အပင်များလက်ဖက်ရည်။ |
ငါး 150-200 ဂရမ်, ပြုတ်သို့မဟုတ်ဖုတ်; ဂျာကင်အင်္ကျီအာလူး | ဂရိသုပ် |
| ၃ | ပြုတ် buckwheat;
ဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ် |
couscous groats;
ကြက်ဥပြုတ်တစ်လုံး |
အဆီနည်းသော အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ (1-2%) |
| ၄ | ကောက်မုန့် 2 အပိုင်းပိုင်း;
ဒိန်ခဲ 50 ဂရမ်; နို့တစ်ခွက် |
ပန်းသီးဖျော်ရည်;
ဖုတ်ထားသောကြက်သားလွှာ 100-150 ဂရမ်; လတ်ဆတ်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ် |
ပိန်သောဝက်သား (100 ဂရမ်)၊ ဆီမပါဘဲဖုတ်သို့မဟုတ်ကြော်; လတ်ဆတ်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်;
ပန်းသီးဖျော်ရည် |
| ငါး | ဆန်လုံးညို (အဆင်သင့်လုပ် 100 ဂရမ်); နို့နွေးနွေး 200 ml | ဂျာကင်အင်္ကျီ-ပြုတ်အာလူး;
ပေါင်းထားသောကြက်သား cutlet; 1 ပန်းသီး; 1 လိမ္မော်ရောင်; လက်ဖက်စိမ်း |
အဆီကင်းဒိန်ချဉ်ဖြင့် လတ်ဆတ်သော သစ်သီးသုပ်၊
လတ်ဆတ်သောစတော်ဘယ်ရီ |
| ၆ | ကြီးမားသောလိမ္မော်သီး 1;
100g အဆီနည်းသော သို့မဟုတ် အဆီမပါသော ဒိန်ချဉ် |
ပိန်အသား 200 ဂရမ်, ကင်;
1 ပန်းသီး; အာလူးပြုတ် |
လုံးတီးပြုတ်ဆန် (အဆင်သင့်လုပ် 100 ဂရမ်);
လတ်ဆတ်သောအစိမ်းရောင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်။ |
| ၇ | ပထမနေ့၏နံနက်စာ၏ထပ်ခါတလဲလဲ။ | ပြုတ်အာလူး; ပြုတ်ကြက်သားသို့မဟုတ်ဝက်သားအသား; လိမ္မော်ရည် 200 ml | အစိမ်းရောင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်;
ကြက်သားလွှာခုတ်; လက်ဖက်စိမ်း |
လျင်မြန်စွာကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချဘို့အစားအသောက်
လျင်မြန်စွာ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန် သော့ချက် များထဲမှ တစ်ခု မှာ ခန္ဓာကိုယ် အတွင်းရှိ ရေဓာတ် မျှတမှုကို ထိန်းသိမ်း ရန် ဖြစ်သည်။
- သန့်ရှင်းသောရေကို သောက်ရန် လိုအပ်သည်။
- တစ်နေ့လျှင်အနည်းဆုံးရေ 1. 5-2 လီတာသောက်ပါ။
- ကော်ဖီ၊ လက်ဖက်ရည် (အစိမ်းနှင့် ဆေးဖက်ဝင်အပင်များ)၊ ကာဗွန်နိတ်ဓာတ်သတ္တုရေကို ထည့်မတွက်သင့်ကြောင်း မှတ်သားထားသင့်သည်။သောက်သုံးရန်၊ သန့်ရှင်းသောရေကို အသုံးပြုရန် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန်အတွက် အထူးအရေးကြီးပါသည်။
ရေစားသုံးမှုကို အောက်ပါအတိုင်း ခွဲပါ။
- ပထမအစာမစားမီ ရေတစ်ခွက် (200 ml) သောက်ပါ။
- အစာမစားမီ မိနစ် 30 အလိုတွင် ရေတစ်ဖန်ခွက်သောက်ပါ။
- ရောင်ရမ်းခြင်းမဖြစ်စေရန် အိပ်ရာမ၀င်မီ 1-2 နာရီအလိုတွင် ရေမသောက်ပါနှင့်။
အစားအသောက် စည်းမျဉ်းများ
လျင်မြန်စွာ ကိုယ်အလေးချိန်ကျပြီးနောက် ကိုယ်အလေးချိန်ပြန်မတက်လာစေရန်၊ အစားအသောက်မှထွက်ခွာသည့်အခါ အောက်ပါစည်းမျဉ်းများအတိုင်း လိုက်နာရပါမည်။
- အစားအသောက်များတွင် ပုံမှန်စားနေကျ အစားအစာနှင့် ထုတ်ကုန်များကို တဖြည်းဖြည်း ထည့်သွင်းပါ။
- ရလဒ်ကို ခိုင်မာစေရန်အတွက် မှန်ကန်သော၊ ကျန်းမာသော အစားအစာကို အနည်းဆုံး တစ်ပတ်ခန့်စားပါ။
- သေးငယ်သောအပိုင်း၊ အစားအစာကိုမလွတ်ဘဲတစ်နေ့လျှင် ၄-၅ ကြိမ်စားပါ။
- အစားအသောက်များတွင် BJU ၏အချိုးကိုသတိပြုပါ။
- သန့်ရှင်းသောရေ 1. 5-2 လီတာသောက်ပါ။
- စွမ်းအင်အသုံးစရိတ်သည် ၎င်း၏စားသုံးမှုထက် ကျော်လွန်စေရန် သင်၏နေ့စဉ်ကယ်လိုရီစားသုံးမှုကို စောင့်ကြည့်စစ်ဆေးပါ။
အစာမစားဘဲ တစ်ပတ်အတွင်း 5-7 ကီလိုဂရမ် ဆုံးရှုံးနိုင်ပါသလား။
အစာမကျွေးဘဲ တစ်ပတ်လျှင် 5-7 ကီလိုဂရမ် ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေမည့် နည်းလမ်းများကို အောက်ပါ အကြံပြုချက် များ တွင် အကြံပြုအပ်ပါသည်။
- ကယ်လိုရီစားသုံးမှုသည် ၎င်းတို့၏ ၀င်ငွေထက် ကျော်လွန်စေရန် ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုအဆင့်ကို မြှင့်တင်ပါ။
- ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို အရှိန်မြှင့်ရန်နှင့် ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို တိုးတက်စေရန် ရေများများသောက်ပါ။
- ခန္ဓာကိုယ်ပူနွေးလာစေရန်နှင့် သွေးလည်ပတ်မှုကောင်းမွန်စေရန် ရည်ရွယ်သော အလှကုန်လုပ်ထုံးလုပ်နည်းများကို ပြုလုပ်ပါ- နှိပ်နယ်ခြင်း၊ ခန္ဓာကိုယ်ထုပ်ပိုးခြင်း၊ လေဟာနယ်အိုးများဖြင့် နှိပ်နယ်ခြင်း၊
- တတ်နိုင်သမျှရွှေ့ပါ။
- ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အတွက် အထောက်အကူများကို အသုံးပြုပါ- အနှိပ်ခံသူများ၊ ကိုယ်အလေးချိန်ကျသည့် ခါးပတ်များ၊
- အိပ်ရာမဝင်မီ 1-2 နာရီထက်နောက်မကျစေဘဲနောက်ဆုံးအစာ။
အထူးပိန်ခါးပတ်များ
ပိန်တဲ့ခါးပတ်တွေက ပိုနေတဲ့ကိုယ်အလေးချိန်ကို တိုက်ဖျက်ရာမှာ ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။
မျိုးကွဲများ
- တုန်ခါမှုခါးပတ်။၎င်း၏ထူးခြားချက်မှာ တုန်ခါမှုအကူအညီဖြင့် အဆီများကို ပျော့ပျောင်းသောအခြေအနေသို့ ဖြိုဖျက်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်မှ အလွယ်တကူ ဖယ်ရှားနိုင်ခြင်း၊
- saunaအကျိုးသက်ရောက်မှုနှင့်အတူခါးပတ်။၎င်း၏အသုံးချမှု၏ထိရောက်မှုသည်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်အပူချိန်သက်ရောက်မှုအားဖြင့်အောင်မြင်သည်။ခါးပတ်၏လုပ်ဆောင်ချက်ကို ညွှန်ကြားခြင်းဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်တွင်းရှိ ပြဿနာရှိသောနေရာများသို့ အဆီလောင်ကျွမ်းစေပါသည်။
- ပေါင်းစပ်ခါးပတ်. ၎င်း၏အားသာချက်မှာ အပူနှင့်အနှိပ်အကျိုးသက်ရောက်မှုပေါင်းစပ်မှုတွင်ရှိသည်။ဒီခါးပတ်ကို အသုံးပြုတဲ့အခါ အဆီတွေကို လောင်ကျွမ်းစေရုံသာမက ခန္ဓာကိုယ်ကိုလည်း သန့်စင်စေပြီး အန္တရာယ်ဖြစ်စေတဲ့ အရာတွေနဲ့ ပိုနေတဲ့ အရည်တွေကို ဖယ်ရှားပေးပါတယ်။
ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အတွက် ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းများ
ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အတွက် အထိရောက်ဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းများ
- ထိုင်ထ။အဆီလောင်ကျွမ်းမှုအတွက် အကောင်းဆုံး လေ့ကျင့်ခန်းသည် အမျိုးအစားများစွာဖြင့် ထိုင်ထခြင်း ဖြစ်သည်။အိမ်မှာ၊ အားကစားခန်းမ၊ လမ်းဘေးမှာ ထိုင်ထလုပ်လို့ရပါတယ်။ခြေဖဝါးကို ပုခုံးအကျယ် ခွာပြီး လက်နှစ်ဖက်ကို တံတောင်ဆစ်တွင် ကွေးထားပါ။ထိုင်ထလုပ်တဲ့အခါ ဒူးကို ခြေထောက်ပေါ် မတင်မိဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။ညာဘက်ထောင့်တွင် တင်းကြပ်စွာထိုင်ပြီး တင်ပါးများကို တတ်နိုင်သမျှ ရွေ့လျားပါ။
- ပြေးမိနစ် 30 နှေးနှေးပြေးပြီးနောက်အဆီလောင်ကျွမ်းမှုအကျိုးသက်ရောက်မှုစတင်သည်။အနာဂါတ်တွင် အကျိုးသက်ရောက်မှုကို မြင်တွေ့နိုင်ရန် သင့်လျော်သောအသက်ရှူခြင်းနှင့် အနည်းဆုံး 45-50 မိနစ်ခန့် ပြေးရန် အရေးကြီးပါသည်။
- plank လေ့ကျင့်ခန်း။တစ်ကိုယ်လုံးရှိ ကြွက်သားများ အလုပ်လုပ်သည့် ကာလအတွင်း ထိရောက်သော လေ့ကျင့်ခန်း။ဘားကိုလုပ်ဆောင်ရန် သင်သည် ကိုယ်ဟန်အနေအထားယူ၍ ဒူးထောက်ကာ၊ ထို့နောက် ဖြောင့်တန်းကာ မျဉ်းဖြောင့်တစ်ခုဖွဲ့စည်းရန် လိုအပ်သည်။5-10 စက္ကန့်မှဘားတွင်ရပ်ပြီးအချိန်ကို 1-2 မိနစ် သို့မဟုတ် ထို့ထက်ပို၍ ဖြည်းဖြည်းချင်းတိုးပေးပါ။
- lunges။ထိုင်ထလုပ်ခြင်းကဲ့သို့ ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်း။အကောင်းဆုံးအကျိုးသက်ရောက်မှုအတွက်၊ သင်သည် dumbbells နှင့် အထူးခြေထောက်အလေးများကို အသုံးပြုနိုင်သည်။မတ်တပ်ရပ်နေသည့်အနေအထားမှ ရှေ့သို့တစ်လှမ်းတိုးကာ သင်၏ဦးတည်ခြေထောက်ကို ညာဘက်ထောင့်တွင်ကွေးပါ။စတင်သည့်အနေအထားသို့ ပြန်သွားရန်။အခြားခြေထောက်တစ်ဖက်နဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။ခြေထောက်တစ်ခုစီတွင် 15-25 lunges ပြုလုပ်ပါ၊ 2-3 အစုံလုပ်ပါ။
- ခုန်တယ်။ခန္ဓာကိုယ်ကို ပူနွေးစေပြီး သွေးလည်ပတ်မှု ကောင်းမွန်စေရန် ရည်ရွယ်၍ အဆီလောင်ကျွမ်းစေသည့် ထိရောက်သော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ခုန်ခြင်းများသည် မည်သည့်အရာမဆို ဖြစ်နိုင်သည်- နေရာတွင်၊ ကြိုးတစ်ချောင်း၊ လက်ဝါးကပ်တိုင်၊ အဆုပ်များဖြင့်။လေ့ကျင့်ခန်းကို တတ်နိုင်သမျှ အကြိမ်ရေများများလုပ်ပါ။
ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချနည်းကို ဖြစ်နိုင်သမျှ အတိုဆုံးအချိန်အတွင်း ဤဆောင်းပါးတွင် အသေးစိတ်ဖော်ပြထားပါသည်။အထက်ဖော်ပြပါ အကြံပြုချက်များကို လိုက်နာခြင်းဖြင့် တစ်ပတ်လျှင် 5-7 ကီလိုဂရမ်ကို ဖယ်ရှားနိုင်သည်။မှန်ကန်သော အကြံဉာဏ်ကို အသုံးချခြင်းဖြင့်၊ ပိုလျှံနေသော ကိုယ်အလေးချိန်သည် ပြန်မလာတော့ဘဲ ကျန်းမာရေးကို တင်းကျပ်သော အစားအသောက်များမှ ခံစားရမည်မဟုတ်ပေ။